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孕期体重管理重要吗

时间:10-08 来源:百科知识 访问次数:93

孕期体重管理重要吗?怀孕后能成为一个胖子吗?孕期体重管理的标准是什么?孕期体重过重是不是存在不利?孕期肥胖的预防该怎么做?

怀孕后,身边人总会说,一人吃两人补,一定得多吃点,导致了好多孕妇各种狂补,小编的朋友怀孕后营养品摆满了办公桌,还有朋友孕期每天燕窝银耳大补特补,很多最终导致孕期增重过多,胎儿巨大,影响分娩,其实,孕期增重是要遵循一定规律的。今天就让我们一起来认识与学习规律吧。

体重管理的定义

体重管理是通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡,进而形成良好行为和生活方式,最终达到并保持理想体重,通常用BMI进行衡量。体重是反映健康水平的一项重要指标。

体重管理是整个孕期都要做的一项非常重要的工作。孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。

如果孕妇身体瘦弱多病,那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之,如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端,除体重过大行动不便外,还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。

孕期体重管理的标准

孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。

孕妇首先需要知道自己的孕前体重,并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI体重(kg)/身高的平方(m^2)。根据孕前BMI,可以计算出孕期体重可增长的范围:


PS:孕早期体重可以不增长。

孕期肥胖的预防

孕前减重:以饮食及运动控制,每周减少0.5-1公斤为目标,BMI指数尽量达到21。

怀孕时体重超过标准范围,需严格的控制体重增加速度。

随时监控体重。

饮食原则要合理执行,营养要全面但不可过剩。

吃动平衡。

孕期肥胖的辅助治疗

控制总能量的摄取

吃营养素密度高、富含膳食纤维、高蛋白、低GI、低GL的食物。

有研究表明:高蛋白低血糖的食物具有控制体重的效果。

合理饮食,使用润康营养包

① 润康营养包能提供良好的营养,保障身体机能的正常运作与发挥;

② 润康营养包可以减少外源性脂质的吸收,和内源性脂质的合成;

③ 润康营养包可以促进脂质的转运和排泄;

④ 润康营养包能调节脂肪的代谢。

适当运动

散步、瑜伽、游泳、骑自行车、简单家务等适合孕妇的运动。

保证睡眠

睡眠不足会让激素分泌紊乱,降低代谢,因此,放松心情,保证睡眠,规律生活对于体重的控制很重要。

Tips

GI:血糖生成指数——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GL:食物血糖负荷——是以受试者用等量碳水化合物的条件下测定的。

GL食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量(g)

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